Trec - Creatine Micronized 200 Mesh - 400 caps.
- Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny.
1. Co to jest kreatyna ?
Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w
kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech
aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości
kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza
się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP), tzw.
głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii.
2. Jak działa i co można osiągnąć stosując kreatynę
Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i
bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w
mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują,
że komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki
wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał
anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły.
Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności
organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają
budowanie mięśni oraz przyczynią się do zmniejszenia ilości tkanki
tłuszczowej. Przy pierwszym cyklu kreatynowym można uzyskać od 4 do 6 kg
beztłuszczowej masy mięśniowej. Warunkiem osiągnięcia takich efektów
jest prawidłowa suplementacja kreatyny.
3. Czy pożądane jest łączenie kreatyny z innymi odżywkami? Jak spowodować trwałe zmiany przy suplementacji kreatynowej?
Należy pamiętać, że kreatyna jest silnie działającym środkiem
anabolicznym (pobudzającym do budowania mięśni), ale nie zawiera w sobie
substancji budujących. Niezbędne jest zatem łączenie kreatyny z takimi
preparatami jak białko (najlepiej serwatkowe) czy L-glutamina lub peptyd
glutaminy, które są podstawowym budulcem mięśni. Bardzo dobre efekty
uzyskuje się również podczas łączenia kreatyny z silnym
antykatabolicznym preparatem jakim jest HMB.
4. W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyną
Można to osiągnąć przez:
- stosowanie kreatyny razem z cukrem "dekstrozą", aby zwiększyć
wydzielanie insuliny, która ""wtłacza"" kreatynę do komórek mięśniowych
- picie dużych ilości wody (do 3 litrów dziennie)
- zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
- unikanie stosowania napojów zawierających kofeinę i guaranę
- przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym śródłem organicznego fosforu
- spożywanie kreatyny na "pusty" żołądek
- dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad
ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny
przez komórki mięśniowe
- prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.
Najczęściej stosowane sposoby przyjmowania kreatyny:
A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie
spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g
-25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5
dzień 15g -10g (3-2x5g).
Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą.
B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe
przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się
na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą
bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny z
dodatkiem około 40g dekstrozy. Można dodać do tego 10g L-glutaminy lub
20g peptydu glutaminy.
W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić
rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze
odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w
połowie dnia, również z dekstrozą.
C. Faza odpoczynku - trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez
dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.
II. Drugi sposób podobny jest do pierwszego, pomija się tylko fazę
nasycenia. Sposób przyjmowania jest zatem taki jak w punkcie B i C.
UWAGA !!! GRATIS !!!
Dla każdego
naszego klienta możliwość darmowej analizy masy i składu ciała oraz
określenie wieku biologicznego w naszym sklepie w Gdyni przy ul.10
Lutego 37!!!